Hola amigos,
Muchos de vosotros, me habéis escrito pidiendo este tema, así que intentaré ayudaros…
Amigo/a las pesadillas son universales y lo que a ti te pasa, le ocurre a muchísimas personas por todo el mundo y te aseguro que se pueden controlar.
Casi siempre las pesadillas surgen para liberar tensiones, cuando hay cambios importantes en nuestra vida, alguna debilidad emocional, recuerdos traumáticos, ansiedad, nerviosismo etc.
La mente es muy limitada, y si te obsesionas en que NO quieres dormir porque tendrás pesadillas… ¿Qué pasará? Sí exactamente lo contrario que deseas, porque estarás PREDISPONIENDO A TU MENTE A ELLAS. Lo primero que tienes que hacer es MENTALIZARTE que solo son SUEÑOS, que NO pueden hacerte daño, TÚ las puedes CONTROLAR pues eres DUEÑO/A de tu MENTE, eres DUEÑO/A DE TUS EMOCIONES….
Los sueños NO SON REALES, estos malos sueños, estas pesadillas NUNCA SE HARÁN REALIDAD!!!
Pautas para llevar a cabo:
- No cenes demasiado y sal fuera de casa camina un poco y respira bien antes de ir a dormir.
- Cambia la posición en la cama (Intenta dormir de costado)
- Usa algo que mentalmente te tranquilice (Dejar una luz encendida, ver la televisión, escucha música suave, dejar la puerta abierta…)
- Respira profunda y lentamente.
- Mentalízate de que NO pasa NADA, que esta vez NO vas a tener pesadillas, aunque esa noche te vengan, vas a pensar y CREER que dentro de poco desaparecerán de tu vida, que lo vas a conseguir.
- La rutina de sueño también te favorecerá (Ir a dormir y levantarte a la misma hora)
- Evita las siestas durante el día.
- No hagas ejercicio antes de dormir.
- Por supuesto no veas películas de miedo antes de acostarte.
- Si tienes preocupaciones, HABLA con tu familia, estaría bien que le comentaras cómo te sientes ahora, por lo que estás pasando, eso te ayudará a sacar el estrés y la preocupación que llevas dentro de ti y exteriorizarla.
- No consumas alcohol antes de dormir.- Si duermes en una casa donde se escuchen ruidos por lo que sea, del exterior o interior da igual, podrías ponerte tapones (si es tu caso claro)
- Regula la temperatura adecuada en la habitación.
- Utiliza un pijama cómodo, que no te ajuste demasiado.
Hay personas que les funciona escribir las pesadilla en un papel, leerla en voz alta a otra persona y después romperla y tirarla. Como efecto terapéutico puede funcionar.
También podéis probar la técnica "Lucid Dreaming" usado por primera vez por el psiquiatra holandés Frederick van Eeden en 1913, más modernamente por el francés Hervey de Saint-DenysDr y en la actualidad por Keith Hearne en Inglaterra y Stephen Laberge fundador del "Instituto de la lucidez", que consiste en enseñar a la víctimas de pesadillas en cómo controlar y convertirla en un sueño donde la persona se de cuenta de que es irreal y por lo tanto no puede asustarse y además dirigir los acontecimientos desde el propio sueño, como si del director de una película se tratara.
Saludos Cordiales,
Mª del Mar Trejo Morales
Coach personal, profesional y ejecutivo
